Đợt lạnh: Hướng dẫn giữ ấm, phòng bệnh cho gia đình

Đợt lạnh có thể xuất hiện đột ngột, khiến cơ thể khó thích nghi và làm tăng nguy cơ cảm cúm, viêm họng hay đau nhức xương khớp. Chuẩn bị sớm từ quần áo, nhà cửa đến lịch sinh hoạt sẽ giúp bạn giữ ấm hiệu quả, giảm rủi ro khi sưởi ấm.

Đợt lạnh là gì và vì sao cần chuẩn bị?

Dấu hiệu nhận biết lạnh tăng cường

Nhiệt độ giảm nhanh kèm gió mạnh thường khiến cảm giác rét buốt “nặng” hơn con số trên dự báo, nhất là khi độ ẩm cao. Mưa phùn hoặc sương mù làm quần áo lâu khô, cơ thể dễ mất nhiệt và mệt mỏi.

Ai dễ bị ảnh hưởng nhất?

Trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền tim mạch, hô hấp thường nhạy cảm do khả năng điều hòa thân nhiệt kém. Người làm việc ngoài trời hoặc hay thức khuya cũng dễ suy giảm đề kháng, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh theo mùa.

Chuẩn bị trang phục và thói quen giữ ấm đúng cách

Mặc nhiều lớp để giữ nhiệt linh hoạt

Ưu tiên mặc theo lớp mỏng để tạo “khoang khí” giữ ấm và dễ cởi bớt khi vào nơi kín. Lớp trong nên thấm hút mồ hôi, lớp giữa giữ nhiệt, còn lớp ngoài cản gió sẽ giảm thất thoát nhiệt khi di chuyển.

Giữ ấm đúng điểm, tránh bí bách

Mặc quá kín dễ làm đọng mồ hôi, gặp gió lạnh lại nhiễm lạnh nhanh hơn. Trong những ngày Đợt lạnh mạnh, bạn nên chú ý cổ, ngực, bàn tay và bàn chân, đồng thời thay đồ ngay khi bị ướt.

Sưởi ấm an toàn trong không gian kín

Đóng kín phòng liên tục và dùng thiết bị sưởi sai cách có thể làm không khí khô, thiếu oxy, thậm chí tăng nguy cơ ngộ độc khí nếu đốt than. Hãy thông gió ngắt quãng, đặt máy sưởi cách xa vật dễ cháy và tránh ngủ quên khi đang bật thiết bị.

Bảo vệ sức khỏe trong thời tiết lạnh

Ăn uống giúp tăng đề kháng

Bữa ăn cần đủ năng lượng từ đạm, tinh bột và chất béo tốt, kèm rau xanh và trái cây giàu vitamin để hỗ trợ miễn dịch. Uống nước ấm rải rác trong ngày cũng giúp giảm khô họng và hạn chế mệt mỏi.

Vận động và ngủ nghỉ hợp lý

Tập nhẹ 15–30 phút giúp tuần hoàn tốt, nhưng nên khởi động kỹ và tránh vận động cường độ cao lúc sáng sớm. Nếu Đợt lạnh kéo dài, hãy ngủ đủ giấc, giảm thức khuya và giữ lịch sinh hoạt ổn định.

Khi nào nên đi khám?

Ho kéo dài, khó thở, sốt cao không hạ hoặc đau ngực là dấu hiệu cần được thăm khám sớm thay vì tự dùng thuốc. Người có bệnh nền nên theo dõi chỉ số sức khỏe và dùng thuốc theo đơn, đặc biệt khi thời tiết thay đổi liên tục.

Giữ nhà cửa ấm và an toàn

Chống gió lùa, hạn chế ẩm mốc

Kiểm tra khe cửa, cửa sổ và các vị trí hở giúp hạn chế gió lùa trực tiếp vào nơi ngủ nghỉ. Khi trời ẩm, bạn nên lau khô bề mặt, phơi chăn nệm lúc có nắng nhẹ và mở cửa sổ vào thời điểm phù hợp để không khí lưu thông.

Dùng thiết bị sưởi đúng cách

Máy sưởi, điều hòa hai chiều hay chăn điện đều cần dùng đúng hướng dẫn và không để vật dụng che chắn lỗ thoát nhiệt. Trong Đợt lạnh sâu, tuyệt đối không đốt than trong phòng kín vì nguy cơ ngộ độc CO có thể xảy ra rất nhanh.

Lưu ý khi di chuyển và làm việc ngoài trời

An toàn giao thông khi sương mù, mặt đường ướt

Sương mù làm giảm tầm nhìn, còn đường ẩm khiến quãng đường phanh dài hơn, vì vậy hãy đi chậm và giữ khoảng cách an toàn. Nếu tay chân tê cóng, bạn nên dừng nghỉ để làm ấm cơ thể trước khi tiếp tục.

Giữ ấm khi lao động ngoài trời

Nên chia ca làm việc ngắn và có thời gian nghỉ trong khu vực kín gió để cơ thể phục hồi nhiệt. Khi phải làm việc trong Đợt lạnh ban đêm, hãy chuẩn bị áo khoác chống gió, găng tay, tất dày và ăn nhẹ định kỳ.

Chăm sóc trẻ nhỏ và người cao tuổi

Lưu ý cho trẻ em

Trẻ dễ ra mồ hôi khi chạy nhảy trong phòng ấm, nên cần mặc lớp vừa đủ và thay áo khi ướt để tránh nhiễm lạnh lúc ra ngoài. Nếu trẻ đi học, hãy chuẩn bị khăn quàng và nhắc rửa tay thường xuyên để giảm lây nhiễm.

Lưu ý cho người cao tuổi và bệnh nền

Người lớn tuổi cần giữ ấm ổn định và tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa phòng kín và ngoài trời. Trong Đợt lạnh kèm gió mạnh, hãy theo dõi các dấu hiệu như chóng mặt, đau ngực, khó thở và liên hệ cơ sở y tế khi cần.

Câu hỏi thường gặp

Tắm muộn có nguy hiểm không?

Tắm muộn làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt nếu phòng tắm không kín gió hoặc nước không đủ ấm, đặc biệt với trẻ nhỏ và người già. Bạn nên tắm sớm hơn, tắm nhanh vừa đủ và lau khô tóc, cơ thể ngay sau khi tắm.

Uống rượu để ấm có nên không?

Cảm giác nóng sau khi uống rượu chủ yếu do giãn mạch, khiến nhiệt thoát ra nhanh hơn và cơ thể dễ lạnh lại. Khi gặp Đợt lạnh kéo dài, đồ uống ấm, ăn đủ chất và giữ ấm đúng cách vẫn là lựa chọn an toàn hơn xem thêm tại Khí Phách.

Sau cùng, hãy theo dõi dự báo thời tiết để chủ động điều chỉnh trang phục, lịch sinh hoạt và cách sưởi ấm. Sự chuẩn bị đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn vượt qua mùa lạnh nhẹ nhàng mà không làm đảo lộn nhịp sống.